بسم الله الرحمن الرحيم
كيف تتوقف عن التدخين؟
بالله عليكم لو ان احدنا وضع امامه افخر طعام يشتهيه، ثم أخبر أن في هذا الطعام سما للفئران، أتراه يأكله ؟؟ أتراه يمسه بيده؟؟ لا والله. فكيف يدخن المدخنون وهم يعلمون أن في كل سيجاره سم فئران، بل أشد فتكا من سم الفئران؟.
فلو علم المدخنون حق العلم مدى خطورة التدخين لما دخنوا سيجاره واحده.
ويؤكد تقرير منظمة الصحه العالميه أن عدد الذين يلاقون حتفهم أو يعيشون حياة تعيسه مليئه يالأسقام والأمراض المزمنه نتيجة استخدام التبغ، يفوق دون ريب عدد الذين يلاقون حتفهم نتيجة الطاعون والكوليرا والجدري والسل والجذام والتيفوئيد والتيفوس مجتمعه في كل عام. ويقول تقرير الكليه الملكيه للأطباء في إنجلترا أن ثلاثه من كل عشره يدخنون سيلاقون حتفهم بسبب أمراض ناجمه عن التدخين، وأن أغلب الباقين سيعانون من أمراض لها علاقه بالتدخين.
فالتدخين هو أحد أهم أسباب جلطة (احتشاء ) القلب، كما أنه يسبب سرطان الرئه والفم والمثانه والبنكرياس والقضيب وعنق الرحم وغيرها من السرطانات. كما يسبب السكته الدماغيه والتهاب القصبات المزمن. وللتدخين علاقه بالعنانه عند الرجال والعقم عند النساء.
وتأكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي تقلع فيه عن التدخين.
فإذا اقتنعت تماما بضرورة الإقلاع عن التدخين، فأعلن ذلك أمام جميع أصدقائك و زملائك في العمل. فالخطوه الأولى هي اتخاذ القرار الحازم بالإقلاع عن التدخين. ولا شك أن معظم الطرق التي استخدمت في الإقلاع عن التدخين قد كانت ناجحه عند كثير من المدخنين. فالبعض يلجأ إلى استعمال السجائر قليلة النيكوتين لأسبوع أو اثنين، ثم يقلع عن التدخين نهائيا. وآخرون يستعملون لبانة النبكوتبن أو لصاقة النيكوتين. والبعض يجد التوقف التدريجي عن السجائر كخفض عددها يوميا وسيله مجديه.
نصائح تساعدك على ترك التدخين:
1. حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا.
2. قبل أن تتوقف عن التدخين، حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع لا تحبه من السجائر، ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التي لديك.
3. قم بزيارة طبيب الأسنان، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين.
4. ابتعد عن أصدقائك المدخنين واشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين بأعمال كثيره، اذهب إلى اماكن خاليه من التدخين كالمخازن الكبرى(سوبر ماركت) وغيرها.
5. استعمل العلكه (اللبانه) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجاره ما.
6. لا تحمل معك سجائر، ولا تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين. انتظر مضي عدة دقائق. وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم به.
7. ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفاز.
8. فكر دوما في الآثار السيئه التي يتركها التدخين على صحتك. وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن التدخين.
9. نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا، وتناول كميه كبيره من الماء والعصير وأكثر من تناول الفاكهه والخضار، ومارس نوعا من الرياضه.
10. عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك والدوخه والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود، ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض، مهما كانت شديده، فإنها لا تهدد حياتك بالخطر، وعادة ما تختفي خلال اسبوع أو اثنين. وتذكر دوما كم تجني من التوقف عن التدخين.
11. انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل وتنفسك أسهل.
12. تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا، إلا أنه ليس مستحيلا. ولا تشعر بالخجل أو اليأس إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مره بل حاول التوقف من جديد.
من منشورات الدكتور حسان شمسي باشا
استشاري امراض القلب بمستشفى القوات المسلحه
الجمعة يوليو 29, 2011 8:45 pm
