كيف تتحكم ببتقلبات مزاجك

كيفـ تتحكم بـ تقلبآتـ مزآجگ..؟!

....

هل استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيد جدا
دون سبب واضح ؟!

كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة أو سعيدة

خلال الأيام السابقة
وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف إلا أن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا ,,

كيف تتحكم ببتقلبات مزاجك 090715162607brain_glow

فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغاضبة مخزونة في اللاوعي ..
وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها، وهكذا نتعرض لموجات من تقلبات المزاج. .

ولكن كيف تسطير على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل :

• أنت لست لوحدك ..

كيف تتحكم ببتقلبات مزاجك Graaam-34c3719d14

بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص
وبين ال***ين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا ..
لذا لا تشعر بالإحراج من مشاعرك !

• امسك نفسك ..

أو عد للرقم 10 أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان ..
خصوصا إذا كان مزاجك حاد أو متوترا حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة ..

• تكلّم مع أشخاص مؤتمنين..

يمكن أن يساعدوا الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك إنّهم ليسوا لوحدهم.
التحدث مع الآباء أمر هام أيضا , يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاص
مع تأرجح المزاج السيئ
بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف
إن كبت المشاعر يمكن أن يجعل المزاج السيئ أسوء ..

• التمارين ..

تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندروفين
الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج. اذهب للركض، أو لعب التنس،
أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك ..

• احصل على نوم كافي ..

كيف تتحكم ببتقلبات مزاجك _20083_sleep-15-12-2003

بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم
إلا أن الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب
واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد..

• كون علاقة ..

اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم، أو العزف ,
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها
إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك
والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابي.

• البكاء..

كيف تتحكم ببتقلبات مزاجك Green_tearful_eye_by_NightmareOfBeauty16

لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية.
على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين، أو متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذو مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب، تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع،
أحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية
وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء.

.
،
،
تحياتي

موضوع يستحق احلى
تقييم
واحلى
رد
بوركت
وسلمت يداك

\

نورتي حبي

منوره حوبى الموضع فى القسم
ومعلومات حلوة متلك

النوور نورك
حياتو

ورده

وآآآآآآآآآآآآآآآآآآو

موضوع كتير حلوو

وعججبتني الصور كيتير

شكرا يا احلى مديرة

كيف تتحكم ببتقلبات مزاجك 2486205955

تسلموووووو